心血管健康不容忽視
冬天氣溫降低，容易引發血管收縮，提高心血管系統的負擔，是心血管疾病好發的季節，冬天因為心血管疾病而猝死的新聞也屢見不鮮。在中醫基礎理論中，「寒主收引」，同樣也在說明寒氣對身體帶來的影響，特別是老年人或心血管疾病患者，更需警惕冬季的健康風險。那麼在寒冷的冬天，該如何保養我們的心血管系統呢？
起身要緩慢
清晨剛醒時，被窩與氣溫溫差很大，而且剛睡醒的時候血壓是比較低的，如果猛然起身，頭部迅速接觸到冷空氣可能導致頭部血管突然收縮，增加腦中風風險。建議先在床上活動一下四肢，稍微伸展，並加上一件保暖的衣物後再慢慢坐起來。
運動要量力
運動可以有效促進新陳代謝、減少脂肪囤積、維持血管彈性，對於三高和脂肪肝都有很大的幫助，也是目前各個醫學會提倡的非藥物治療方式，但冬天運動時需要留意以下幾件事，才能健康運動，遠離心血管疾病風險：
• 選擇室內運動：如超慢跑、固定式腳踏車或瑜伽。
• 避免大溫差：運動時不必把暖氣開得很高溫，只要不會覺得冷就可以，並確保空氣流通。
• 運動後保暖：流汗後要盡快擦乾身體，換上乾爽衣物，並且加上一件外套或保暖衣物，避免著涼。
此外也希望大家尤其在冬天運動的時候，更應該量力而為，不逞強，運動前應確實暖身，運動後確實補充營養，以促進身體修復。運動後的營養補充可以視運動類型與強度決定，一般只要控制在300大卡左右就可以，推薦的補充品包括全脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋、阿華田或美祿等。
安全泡溫泉
泡溫泉有助於促進血液循環，而且在冷冷的天氣裡泡在溫泉池，真的非常舒服與放鬆，但泡湯應掌握以下原則：
• 每次泡湯時間控制在 10-15 分鐘。
• 心血管疾病患者，水位不宜超過心臟高度。
• 起身時動作要慢，以免因血壓驟降引起頭暈或暈倒。
顧末梢循環
手腳冰冷是冬季常見問題，有些人甚至會冰凍到難以入眠，有這種困擾的民眾，睡前可用溫水泡腳，有助於促進血液循環並提升睡眠品質。此外，應特別注意頭部和頸部的保暖，這些部位較容易感受寒冷，若受寒可能引發頭痛、頭暈，甚至增加腦中風風險。
呼吸道健康需防護
冬季是呼吸道疾病的好發季節，乾燥寒冷的空氣容易刺激氣管，引起不適，尤其是氣喘或慢性阻塞性肺病患者，更需特別小心。此外，冬季也是病毒傳染病的活躍期。如何在寒冬中避免呼吸道感染及慢性呼吸道疾病的急性發作呢？
規律用藥
慢性呼吸道疾病患者應按照醫囑規律用藥，減少急性發作的風險。如有不適，應及早就醫。
接種疫苗
冬天是呼吸道傳染病流行季節，流行性感冒帶來的併發症每年剝奪了非常多生命，除此之外，對於有心血管疾病病史的病人來說，這些呼吸道傳染病也會加重心臟的負擔。為減少感染及發生併發症的風險，高風險族群應接種流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗等，如有需要也可向醫師諮詢是否需要施打新冠肺炎疫苗。
保持良好衛生習慣
• 外出回家或觸摸公共設施後應確實執行勤洗手。
• 出入人潮擁擠、通風不良的場合時，務必戴上口罩，減少病毒侵襲的機會。
維持室內空氣品質
北台灣冬季潮濕，建議使用除濕機調節濕度，同時在室內放置小碟水避免過度乾燥。良好的空氣流通對健康也至關重要。
消化與代謝健康
冬天的低溫常讓人食慾大開，稍不留意就可能因飲食不當而增加身體負擔。那要怎麼吃，才健康呢？
避免冰冷食物
早晨剛起時，人體的消化系統尚未完全「啟動」，此時進食冰冷食物會增加胃腸負擔。建議選擇溫熱且容易消化的早餐，如粥、溫豆漿等。
均衡飲食
冬天常吃火鍋時，應注意湯底與配料的選擇：
• 湯底：以昆布湯或其他單純湯底為佳，避免過鹹的湯頭。
• 配料：選擇新鮮蔬菜、豆腐、瘦肉等，避免加工食品如貢丸、火鍋料等。
• 醬料：推薦搭配簡單健康的百搭蘸醬——薄鹽醬油＋蔥花、蒜泥＋白蘿蔔泥＋香油。
溫補食材
• 素食者：可選擇麻油炒川七、麻油炒蛋，並在炒菜時適量加入薑絲驅散隱藏在身體內的寒氣。
• 葷食者：雞湯、魚湯都是良好的蛋白質與營養來源，有助於增強體力。
保護皮膚
人體皮膚會分泌天然的油脂，可以幫我們的皮膚鎖住水份；此外皮下組織也有豐富的膠原蛋白和其他的細胞外基質一起將水份留在皮下。但老年人因為膠原蛋白不斷流失，皮膚保水能力比年輕人差，如果又使用過燙的水或強力清潔劑洗澡，就會把皮膚表層的油脂去除而乾澀，容易脫屑，因此冬天容易乾燥瘙癢的年長者可以盡量用不會燙到自己的溫水，並且使用較溫和的清潔劑沐浴。洗澡後可使用保濕乳液，減少皮膚乾癢或脫屑現象。
冬季是調養身體、保護健康的關鍵時刻，只要從心血管、呼吸道和消化系統入手，並搭配正確的飲食與生活習慣，就能幫助身體平穩度過這個寒冷季節。若您有任何健康疑問，歡迎到門診與我討論，讓我們一起透過養生，為來年的健康奠定基礎！
